Introduce la hora en la que necesitas despertar y te recomendaremos las mejores horas para dormir, basadas en los ciclos del sueño.
Los ritmos circadianos son ciclos biológicos que regulan nuestros patrones de sueño y vigilia, repitiéndose aproximadamente cada 24 horas. Están influenciados por factores ambientales, como la luz del día y la oscuridad, y ayudan a nuestro cuerpo a saber cuándo es el momento de dormir o estar despierto.
El sueño se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos, que incluyen diferentes etapas como el sueño ligero, profundo y el sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos). Para despertarse sintiéndose descansado, es importante completar ciclos de sueño completos. Despertarse en medio de un ciclo de sueño profundo puede hacer que te sientas cansado y desorientado, incluso si has dormido varias horas.
Esta calculadora te ayuda a encontrar las mejores horas para ir a dormir en base a los ciclos de sueño, de manera que puedas despertar al final de un ciclo y sentirte más renovado. Los ciclos de sueño completos mejoran la calidad del descanso y permiten que el cuerpo y la mente se recuperen adecuadamente.
Para obtener un descanso óptimo, lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas, lo cual corresponde a completar 5 o 6 ciclos de sueño completos. Estas son las horas recomendadas para dormir si deseas respetar tus ritmos circadianos y maximizar la calidad de tu vigilia:
Si no puedes dormir entre 7 y 8 horas, todavía puedes optimizar el sueño despertándote al final de un ciclo completo. Estas son algunas opciones con menos horas de sueño, pero que respetan los ciclos circadianos: